马术训练（马术训练营） - 鸿海伟业生活资讯网

本文目录一览：

• 1、对于马术体育项目的训练，有哪些技巧可寻？
• 2、怎么样进行马术训练效果才能更好？
• 3、马术作为一种体育项目，它的训练 *** 有哪些呢？
• 4、马术运动很考验运动员的力量，要怎么训练呢？

对于马术体育项目的训练，有哪些技巧可寻？

上马的技巧

1.骑手由立正姿势向右转身，左手将缰分开越过马头挂于马颈部，右手放下马蹬。

2.放马镫时不要碰及马体，完全放下后，轻轻松手垂于马的肋侧。

3.靠近马体与马的前肢对正站立，面向马的斜后方，将左右缰整理好等齐，使两缰内面贴于马颈，衔铁轻接口角，左手握住缰，将无名指放入两缰中间，并且连同马鞭一起抓住髻甲毛，拳心向下。

4.右手顺时针转动马镫，使马镫外侧对着自己，从外侧踩蹬上马。

5.抬起左腿，左脚掌踩入马镫内。

6.右手抓住后鞍桥右侧，左脚尖向下压，使其位于肚带下方，但不能触及马体。

7.右脚蹬地，借助右脚掌的弹力和两臂的力量，轻轻向上跳起。

8.当左腿伸直，身体挺起后，右手撑要在鞍的前部位，此时，右腿伸直并迅速抬起跨过马的臀部，注意动作千万不要太大，或者是触及马体。

9.随着右腿跨过马体，双手支撑体重，轻轻坐于马鞍上。

10.上马后右脚轻轻踩入马镫内，分开左右缰，双手持缰，上身挺直，目视前方，保持准确乘坐姿势。

骑马时防止套蹬的 ***

骑马更大的危险就是“套蹬”，即从马上摔下来后脚被套在马镫子里。那么，如何防止套蹬

1.不要在马上穿衣服或脱换衣服，以免马匹受惊。

2.马排便或饥饿，肚子变小，肚带就松了，因此时刻检查马肚带，要非常紧才行，以免马鞍子滑落摔下马。当马肚带松时，请马夫或工作人员协助，或自己拉紧，如果不能完成，请牵马。上下陡坡前，要提前下马检查或在马上左右适当晃动，看看马鞍是否已经松了。

3.上马时始终在马的左侧，因为马不习惯人去它的右侧，如果左侧的地面低，那么必须掉转马头，这样容易上马，也避免因地面低，过分拽拉马鞍造成马鞍滑落，从而摔下马去。

4.只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。

5.不要将脚伸入马镫子内太多，只用脚的前半部分，避免套蹬；鞋带不要太紧，这要摔下马后，鞋子脱落，避免套蹬。

6.让马夫或自己调整马镫子的长度，感觉要恰到好处，否则会腿疼和磨腿。随时在马上换姿势，不要老用一种姿势，以免臀部疼痛。

7.上坡时身体向前倾斜，抓紧马鞍子前部；下坡时，身体向后倾斜，扶住马鞍子后部；上下陡坡时，请相信马，它有四只蹄子，让它自己选择步伐。

8.马在钻密林时，只顾自己的身高，因此骑在马上的您会被树枝刮下来，因此您必须能控制它，不让它钻密林，或者您必须趴下！骑乘时不要只顾低头，这和开车一样，视野要放得远一些，提前选择马的奔跑路线，避免靠近树林灌木沟坎这类地方。

9.骑乘时腰背尽量保持挺直，不要习惯性驼背，否则容易造成疲劳和损伤。

怎么样进行马术训练效果才能更好？

有很多人非常的喜欢骑马，因为起码也是能够给大家带来不一样的感觉。大家在骑马的过程当中也应该格外的注意，不然的话也会导致马儿感觉到很难受。如果人们骑马的时候没有照顾到马儿的感受，那么就容易 *** 到马儿。这样也会防止自己被马儿伤到，也会让自己出现不好的情况。大家也是应该学习相关的小技巧，这样也能够让自己更好的驾驭马儿。大家在骑马的过程当中一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。

骑马的时候佩戴好护具

有很多教练也都会教自己如何驯服马儿，这样也方便自己更好的驾驭。虽然说骑马是一件比较好的事情，但是大家也是应该注意相关的操作。所以说每一个人都应该很好的小心，这样也方便自己更好的骑马。在进行马术训练的时候，一定要佩戴好护具。

千万不要训斥马儿

驾驭马儿的时候千万不能够训斥马儿，不然的话就会导致马儿出现不可控的现象。而且大家骑马的时候也是应该以温柔的态度对待马儿，然后掌握一些基础的知识。这样也方便自己更好的，起码还能够让自己有一个更好的状态。大家也都觉得起码需要格外的注意，不然的话就会让自己产生一些不好的现象。所以说每一个人也都应该学会如何驾驭马儿，这也是非常关键的。

骑马的时候要注意安全

骑马的时候千万要保护好自己的安全，千万不能够不带护具。这也都是非常关键的，所以说每一个人都应该注意。而且在进行马术训练的时候一定要做拉伸运动，千万不要让自己出现扭伤的情况。不然的话也会造成一些不好的情况，还会让自己出现很大的伤害。

马术作为一种体育项目，它的训练 *** 有哪些呢？

马术要求在马场内对骑⼿进⾏严格的姿势、扶助和步法等基本动作的骑术训练。使骑⼿学会正确地操纵马匹的⽅法，养成良好的骑乘姿势，培养勇敢果断、反应敏捷的⼼理素质。 *** 马匹使其服从骑⼿的操纵，协调地发展马匹的体格和能⼒，使马匹沉静、柔韧、放松⽽且灵活、⾃信、注意⼒集中和机敏．从⽽与它的骑⼿配合默契，即“⼈马⼀体，完美结合”，同时训练其持久耐劳的特性等。

一、牵马⽅法

马习贯于被两侧牵引但通常要求从左侧牵引。

二、牵马前进

要求马向前⾛时，⼀匹经训练的马会很乐意与你并肩前进．如果你对视着马的脸牵马，⼤多数马会拒绝前进。如果马畏缩不前，不要强拉缰绳，你的另⼀⼿可拿⼀个鞭⼦，在你背后轻拍马的胁腹部，或者让⼀助⼿在马的后⾯驱赶。也可将马头向外侧推动，待其前肢移动时再引马前进或⽤右⼿轻抖动绍绳漫慢引导前进。牵马⾏讲附⼈和马的步伐应⼀致，以免⼈脚被马踩。

三、上马

上马前要检查肚带确实勒紧，防⽌马鞍滚动，马镫放下，镫⾰调为合适的长度；鞍翼放平等，上马的动作从⽴正牵马姿势开始，骑⼿左⼿持缰站于马的左肩旁，从马的左侧上马．通常上马有从地⾯上马、⼈⼯辅助上马和借助台阶上马 3 种⽅法。为学会准确，迅速地上马⾸先应当练习分解动作。

1、⼈⼯辅助上马：骑⼿站于马的左侧靠近马体，⾯向马鞍，左⼿握两细和马鞭抓住甲⽑或前鞍桥，右⼿抓在后鞍桥右侧，左腿膝关节屈曲，将腿向后抬起，由助⼿双⼿扶在⼩腿部，骑⼿右脚蹬地，借助双⼿的拉⼒和助⼿的抬⼒，使右脚离开

2、地⾯⽤左腿将⾝体撑起右腿伸直抬起迅速跨过马臀部，轻轻坐于马鞍上。

3、借助台阶上马：将马牵于上马台阶旁边，让马与台阶平⾏站⽴，骑⼿左⼿握缰，抓住甲或前鞍桥，右⼿顺时针转动马镫，镫使马橙外侧对着⾃⼰，左脚踩镫上马。

四、下马

通常从左侧下马，下马的动作是按照上马动作的相反顺序进⾏，直到⽴正姿势。下马有 2 种万法，⼀种是不借助马镫下马，⼀种是借助马镫阵下马。有⼈不王张在平时使⽤后⼀种⽅法，认为⽤此⽅法下马必须有⼀助⼿牵马否则在下马时马可能会⾛动⽽不安全。

马术运动很考验运动员的力量，要怎么训练呢？

马术运动要通过提高腰腹力量，腿部力量，控制马儿奔跑节奏，马匹正确选择，安全性的注意事项来进行训练，以下进行具体阐述。

要练好马术必须要锻炼好腰腹力量，因为马术是一项特殊的运动，要适应在马背上的颠簸，所以要增加腰腹力量以控制身体的核心平衡。所以马术教练一开始教学员学习马术时，首先就是用自己的 *** 来训练学员的腰腹力量。除了腰腹力量外，腿部力量也是很重要的，因为在骑马的过程中，总是有时会产生和马的颠簸不协调共振的情况。在这种情况下，就需要支撑起双腿起到缓冲和协调的作用，如果腿部力量过小起不到缓冲协调作用的话，那就极易扭伤手腕，腰部等部位。所以如果想要训练马术，要控制好在马背上的核心平衡。那么腰腹部的力量和腿部力量都需要练好。这也是练马上的基本要求。

想要练好马术必须控制好马儿的奔跑节奏，如果一直让马儿狂奔不停，那马儿很快就会疲劳了，会影响后面的训练，而且疲劳的马儿更难控制，容易产生危险，所以要必须掌握马儿的奔跑节奏，比如让马儿奔跑一段时间就让马儿步行一会喘息一下。学习马术必须要掌握马儿奔跑和休息的节奏，要做到张弛有度。

想要训练马术要选择一批合适的马，尤其对于新手来说，要选择脾气性格温良的马来练手是很重要的，一般来说，新手都是选择美国温血马来进行训练，像是比较烈性的马，比如蒙古马，新手都是比较避讳的。

星耀训练马术必须注意安全事项，毕竟安全之一，要穿戴好防具，不要在恶劣天气和极端天气骑马，在平坦处骑马，这都是需要注意的。

以上从力量，马的选择，安全性等各个方面具体阐述了如何进行马术训练。

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